腿脚抽筋睡觉前益喝杯淡盐水

中国中医科学院望京中病院骨科副主任医师张兴平说：“腿抽筋确实是人们日常生涯中的一大困扰，其实不只仅在睡觉中会发作，寒天室外运动、游水时也常会发作。特殊是后两种，忽然发作甚至有让机体受伤或是危及生命的能够，不要漫不经心。”

　　张兴平分析说，腿抽筋现实上是肌肉遭到激烈影响而发作的一种缩短，普通小腿和脚趾的肌肉痉挛最经常见。那么，人们为什么会腿抽筋呢?第一，冰冷影响。第二，委靡、睡眠缺乏或歇息过多招致部分酸性代谢产品聚积，惹起肌肉痉挛。第三，睡眠姿态欠好，如长工夫仰卧，使被子压在脚面，或长工夫俯卧，脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长工夫处于绝对放松形态，惹起肌肉“被动挛缩”。第四，神禁受到了影响，能够会因颈椎或腰椎问题惹起。“这几种缘由惹起的抽筋，显示根本一样，没有分明区别。近日，台湾《健康》杂志征引台北坜新病院活动医学中间复健科大夫林颂凯的观念指出，睡觉时腿抽筋，还能够是由于体内电解质掉调、缺钙，水分流掉太多惹起的，还还能够与一些内科疾病(如甲减)或药物反作用(服用某些降压药及降血脂药)以及神经方面的病变相关。因而他建议，可在睡前喝一杯稀释的活动饮料或淡盐水，还睡觉时要留意保暖。

　　但是，假如是由于电解质掉调、缺钙，神经影响等惹起的抽筋，往往不会只发作在腿脚上，身体其他部位也能够呈现，并且还会重复发生。因而提示人人，碰到此类状况，应实时就医。

　　一旦突发抽筋，张兴平以为，最直接的缓解办法照样按摩发作痉挛的部位，用另一侧手的拇指与其他四指用力对合，从上到下重复拿捏患肢小腿后侧肌肉几分钟。河北医科大学隶属省中病院中医骨伤科田伟明主任医师则引荐，可以“反其道而行之”，即朝其效果力相反的偏向扳脚趾，并对峙一两分钟以上，即可见效。详细来说，如小腿后面的肌肉抽筋，可一边扳脚趾使脚板跷起，还伸直膝关节;如小腿前面肌肉抽筋，可压住脚板用力扳屈脚趾。之后可以下地走动，并用患腿前掌下蹬地上，使痛苦消逝。

　　应对“腿抽筋”还应该“防患于未然”。田伟明建议要多喝豆乳和牛奶，多吃蔬菜肉类等含钙量高的食物;天凉后多穿衣服，睡觉时留意小腿保暖。睡前热水泡脚并留意睡觉的姿态。

　　还，还可按摩委中穴(膝后区的菱形凹陷横纹正中处)，将另一侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，恰当用力揉按0.5—1分钟;阳陵泉穴(膝盖斜下方，小腿外侧的腓骨小头稍前凹陷中)，将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其他四指附于腿肚处，恰当用力按揉0.5—1分钟，可改善血液轮回，对中老年人尤其管用。(作者：财务软件)