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健身瑜伽,活络筋骨解疲劳

日期:2011年1月26日 作者:佚名 点击:2402

 一周五天的班曾经很累了,有时还要不成防止的周末加班,在这般快节拍的社会中,时辰要面对各类压力,今日教人人几套健身的瑜伽举措,伸伸胳膊踢踢腿,运动筋骨,缓解身体委靡,让你更有精神任务、进修。

  1、鹰式

  站姿,左脚着地,右脚抬起,绕过左腿膝盖上方,并用右脚脚趾勾住左腿后方,伸直背部,双臂置于胸前,手肘弯曲,左臂绕过右臂下方,使双手手掌相贴,眼睛目视前方。

  2、蹲式

  站姿,双脚并拢,双膝弯曲,放低臀部,伸直背部,双臂伸直与肩同宽并指向前方,眼睛目视前方,坚持身体均衡。

  3、树摆式

  站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直举过甚顶,双手做成手枪手势指向天空,双臂及肩膀向左侧倾斜,尽量使身体向左下方压,伸直背部,挺起胸部。

  4、单脚前驱均衡式

  站姿,右脚着地,右腿伸直,左腿伸直指向后方,与地板平行,上身向下弯曲,使背部与地板平行,上臂伸直指向前方,手指做成手枪手势。

  5、船式

  ①平趴于健身毯上,双脚天然分隔,双腿坚持伸直,将双腿轻轻抬离地板,腹部及大腿面紧贴健身毯,手肘弯曲,双手离地与地板平行,坚持身体均衡。

  ②放低双臂,并置于身体两侧,紧贴身体,双臂着地,左腿伸直紧贴地板,右腿伸直举过并抬起,使其与地板呈60度角,放垂下头部,下巴置于地板上。

  ③双腿弯曲,双脚抬离地板,大腿面紧贴地板,双臂伸直离地,并指向两侧,胸部尽量向上抬起。

  6、尸首式

  平躺于地板上,双脚天然分隔,双腿伸直天然置于地板上,双臂天然置于身体两侧,头部置于地板上,放松身体,做天然呼吸。

(作者:免费进销存

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