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十种方法让失眠症远离你

日期:2010年11月26日 作者:记账软件 点击:1903

失眠曾经是一个常见的都市病,搅扰着每位都市人,由于睡不好是会影响你明天的工作或学习效率。不少人都会尝试一些普遍的办法,例如喝热牛奶来催

眠,不过归根究底,远离失眠还是由日常小习气做起来预防。

  失眠是都市人常见问题,不论你能否容易入睡,控制好以下的促进睡眠的十要诀,可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜,我们来一同看看有哪些方

法。

  一、按时上床。坚持按本人习气的时间上床睡觉,机体在此时间会反响性地请求休息,周末和休息日也应如此。

  二、坚持卧室空气流通和适合温度。好的环境有助于快速入睡,气温以18-20℃最佳,枯燥天气地板应洒水。

  三、坚持睡前的习气性活动。睡前应停止你习气的某些活动:喝药茶,喝牛奶,洗澡,写日记或听一会音乐。

  四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物,睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

  五、睡前不能停止猛烈运动,如你有黄昏或晚上锻炼的习气要在睡前4小时停止。

  六、不要带着问题上床,假如真有什么一时处理不了的问题,可用笔记下来,留第二天再想。

  七、睡前不要用脑过度,苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。

  八、睡前洗个热水脚,会使你感到更温馨并有利于身体保健。

  九、睡前活动应与白昼的主要活动相反,如膂力劳动者睡前应看点书报或听些音乐,脑力动者则可停止些细微的膂力活动如漫步、做操等。

  十、上床即睡,如无睡意最好不恋床,起来干点事待有睡意时再上床即睡。提议:晚饭后稍做休息可外出漫步作些简单运动(远近间隔运动强度依个

体而定)洗个热水澡(依个人状况而定)睡前饮用热牛奶起。 (编辑:记账软件)

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